Propulsé par l'IA · Gratuit

🏃 Coach Sportif IA

Obtenez un programme de reprise personnalisé en 4 étapes — adapté à votre profil, votre niveau et vos objectifs.

Sport

Profil

Niveau

Contexte

Quel sport souhaitez-vous pratiquer ? Étape 1/4

Avez-vous un objectif de compétition ? (optionnel)

Votre profil physique Étape 2/4

Âge

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Depuis combien de temps êtes-vous inactif(ve) ?

Quelques semaines

2–3 mois

6 mois

1 an

+ de 2 ans

Jamais pratiqué

Avez-vous des blessures ou contre-indications ? (optionnel)

Genou

Dos

Cheville

Épaule

Surpoids important

Problèmes cardiaques

Aucune

Votre niveau & vos objectifs Étape 3/4

Votre niveau actuel

Votre objectif principal

Reprise douce

Perte de poids

Améliorer l'endurance

Prendre du muscle

Performance

Bien-être général

Votre contexte pratique Étape 4/4

Jours disponibles par semaine

Lun

Mar

Mer

Jeu

Ven

Sam

Dim

Durée par séance

45 min

Accès & équipement disponible

Salle de sport

Extérieur uniquement

Maison sans matériel

Poids libres à la maison

Piscine

Vélo d'appartement

Informations complémentaires (optionnel)

🏆 Votre Programme Personnalisé

Généré par l'IA en fonction de votre profil

Analyse de votre profil

Pourquoi utiliser un programme de reprise sportive ?

Reprendre le sport après une période d'inactivité nécessite une progression adaptée. Un programme personnalisé permet d'éviter les blessures, de maintenir la motivation et d'atteindre ses objectifs durablement.

Les sports proposés

Running : idéal pour l'endurance cardiovasculaire, avec option prépa compétition (10 km, semi-marathon, marathon, ultra)
Musculation : renforcement musculaire progressif, adapté aux débutants comme aux pratiquants expérimentés
Football : sport collectif alliant cardio, agilité et technique
Vélo / Cyclisme : sport à faible impact articulaire, parfait pour les reprises douces
Natation : sport complet sans impact, recommandé en cas de blessures
Basketball : sport collectif intense, travail d'explosivité et de coordination

Comment est construit votre programme ?

L'IA analyse votre âge, poids, niveau d'inactivité, objectifs et disponibilités pour créer un programme semaine par semaine. Chaque séance est décrite précisément avec durée, intensité et exercices.